Tous les entraînements se font au Stade Municipal sauf le dimanche.
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Discipline venue de Scandinavie et déléguée par la Fédération Française d'Athlétisme, la marche nordique est une conception plus dynamique de la marche. Grâce à deux bâtons, le mouvement naturel des bras est accentué et le corps est propulsé vers l'avant. La technique et les exercices enseignés par nos entraineurs Eric et Dominique diplomés, permettent aux athlètes d'aller plus vite et de marcher plus longtemps.
Il en ressort un bien-être dès les premières séances.
80 € pour un adulte licence Running Loisirs **/***
110 € pour un adulte licence Compétition **/***
Horaires Entraînements :
Mardi 18h00 - 20h00
Dimanche 08h00 ou 09h00 Horaires et Lieux précisez par texto
** Remise de 10€ à partir de la seconde adhésion du même foyer.
*** Réglement à la souscription avec la posibilité de payer en 3 chéques encaissables ( Le 1er à la souscription, le 2e en Décembre et le 3e en Mars)
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Plus d'infos
Les séances de marche nordique se déroulent au stade municipal ou principalement sur les routes chemins et les forêts médocaine et durent entre 1h30 et 2h00.
L’échauffement : Mise en route de votre organisme, la plus progressive possible avec des exercices simples ou en marche lente.
La marche : Le parcours se fait sur les chemins et sentiers et comprend quelques dénivelés et des allures variées selon les niveaux.
Renforcements Musculaires : Afin de lutter contre la diminution de la force musculaire, due à la réduction de la masse musculaire avec le vieillissement, voire pour regagner de la force quel que soit l’âge, il devient indispensable d’inclure régulièrement des exercices de renforcement musculaire.
Etirements : Une fois le parcours terminé, des étirements de récupération et des exercices de renforcement musculaire vous sont proposés.
Afin de pratiquer la marche nordique dans de bonnes conditions, nous vous conseillons d'investir dans :
Le matériel :
Les bâtons : (on vous les prête pour les 1ères séances)
Privilégiez les bâtons composés d’un seul brin (non-rétractables), ils sont plus solides. Pour une pratique adaptée à tout environnement, choisissez en priorité des bâtons composés en majorité par la fibre de carbone (plus résistant et améliorant la propulsion). Et des pointes en tungstène, biseautées ou langues de vipère pour une meileure accroche. Pour connaître la taille de vos des bâtons, prenez votre taille en cm et multipliez-la par un coéfficient de 0,7.
Exemple: Un athlète ayant une taille de 165cm aura une taillede bâton de 115 cm (165cm x 0.7= 115.5cm soit 115cm)
A noter : Si vous hésitez entre deux tailles de bâtons, optez pour des bâtons plus courts Pour savoir si ces derniers vous conviennent : debout, placez un bâton au niveau de vos chevilles, votre coude doit se trouver à 90° au maximum (avant bras à l’horizontal).
Le gantelet :
Le gantelet est l’élément qui permet de transmettre la poussée du haut du corps aux bâtons. Il est donc important que cette dernière soit confortable. C’est la partie qui différencie un bâton de marche nordique, d’un bâton de randonnée. Optez pour les gantelets amovibles, vous gagnez ainsi en confort lors des pauses ou des échauffements et étirements.
Les chaussures :
Utiliser des chaussures de trail de préférence (semelle épaisse, antidérapante et souple) ou des chaussures de randonnées souples non montantes pour pouvoir bien dérouler son pied pendant la marche.
Votre tenue :
Prévoir une tenue de sport conforme pour les entraînements
Une tenue adaptée aux conditions atmosphériques permettant une bonne liberté de mouvement Une tenue à la fois chaude absorbant la transpiration et légère (pantalon léger, polo et coupe vent)
un short ou un pantalon de survêtement
un tee shirt et un sweat shirt
une paire de chaussures adaptée à la Marche Nordique qui tient bien le pied
un k.way ou une casquette (suivant le temps)
un bonnet et des gants par grand froid
Un petit sac à dos ou ceinture de permettant de transporter une bouteille d’eau (Indispensable à chaque séance).
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Qu’est ce que la marche nordique ?
La marche nordique est une pratique de marche dynamique en pleine nature. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps. Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps. L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80% des chaînes musculaires. La dépense énergétique est équivalente à un petit footing. Cette activité procure plaisir et bien être du fait de la simplicité de sa technique et s’adresse ainsi à tous les publics, quels que soient votre âge et votre condition physique.
Qui peut pratiquer la marche nordique ?
La marche nordique est une activité simple et facilement adaptable, elle s’adresse donc à tous les publics quels que soient l’âge et la condition physique de chacun. Elle plaît à tous les pratiquants, des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, ce qui en fait une discipline à la fois dynamique et conviviale.
Les bienfaits de la Marche Nordique
La marche nordique tonifie le corps. En marche nordique, l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps, une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets. La marche nordique est donc une pratique très complète, elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter harmonieusement l’ensemble du corps. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail complémentaire, plus localisé et de manière ciblée.
La marche nordique permet de mieux respirer
Lors de la pratique en marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle). La marche nordique fortifie les os Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. Toutefois, l’utilisation de bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.
La marche nordique aide à l’amincissement
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (Environ 400 Calories par heures dépensées).
Contre indications
La marche Nordique convient à tous les publics. Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds. Enfin, en cas d’arthrose, la pratique est possible mais doit se faire de manière modérée.