ATELIERS U12
Vous ne savez pas quoi proposer à vos petits champions ?
On va vous proposer, tout au long de ces jours à la maison, differents ateliers athlétiques à leur proposer avec les moyens du bord.
Atelier 2 Doubs Sud Athlétisme

Lancer de precision.
Trouvez: une peluche, une chaussure, une balle. Objectif l'envoyer dans une poubelle, une corbeille, une bassine,...
Plus vous réussissez, plus vous vous éloignez.
Attention, pour respecter le bon mouvement, vous devez lancez bras cassé au dessus de l'épaule.
Atelier 1 Doubs Sud Athlétisme

Course inter-obstacles.
L'objectif est de réaliser un nombre précis d'appuis entre les obstacles.
Variez la distance entre les obstacle des parcours, de 3 à 15 pied selon votre espace.
Variez le nombre d'appuis 2ap, 3ap, 4ap, 2ap/3ap/2ap/3ap,...
Atelier 3 Doubs Sud Athlétisme
 
Ramener en longueur ou chasse plot.
Assurez vous d'avoir un lit solide ou un matelas assez epais.
L'objectif est de chasser la peluche (ou objet souple) avec ses pieds.
Si j'y arrive, je peux essayer d'éloigner la peluche pour mettre un peu plus de difficulté ou de réduire la taille de la peluche.
Atelier 4 Doubs Sud Athlétisme
 
Le saut en croix
1mn pour faire un maximum de sauts ! On attends vos records en commentaire !
Vous pouvez aussi varier l'exercice en le faisant à 1 pied !
Atelier 5 Doubs Sud Athlétisme
 
Marche en 8
Vous tournez en rond à la maison ? Et bien vous allez pouvoir tourner en 8 maintenant.
Objectif, réaliser 10 tours en moins de temps possible !
2 règles à respecter:
Avoir toujours un pied qui touche le sol
Avoir les jambes tendues.
Atelier 6 Doubs Sud Athlétisme
 
La marelle
Utilisez vos carreaux, ou tout simplement des post-it pour marquer les zones où vous allez rebondir.
Instaurez un code couleur : gauche une couleur, à droite une autre couleur et  encore une autre couleur puis amusez vous à varier votre marelle à l'infini !
Evitez de faire la marelle en chaussette sur du carrelage
Atelier 7 Doubs Sud Athlétisme
 
Bondissements
Vous allez vous transporter dans le corps d'animaux.
Vous pouvez vous challenger en mesurant en 3 Sauts quelle distance vous avez réalisé.
Pensez juste à bien atterrir sur vos jambes.
Atelier 8 Doubs Sud Athlétisme
 
Biathlon
Remplacez Martin Fourcade, chaussez vos baskets  et préparez votre bras lanceur.
Préparez votre circuit avec une zone de lancer, 2 recipients avec des bouchons ou autre pour compter vos tours et une zone de pénalité.
Vous avez  3mn pour réaliser un maximum de tours.
Récupérez  5mn et recommencez !
Atelier 9 Doubs Sud Athlétisme
 
Saut en hauteur en 
Installez un élastique entre 2 arbres ou 2 tréteaux (surface plane) et passez par dessus en faisant un mouvement de ciseaux 
Très important, réceptionnez-vous debout.
Plus ça va, plus vous pouvez monter l'élastique.
Si vous avez un petit matelas vous pouvez le mettre sur la zone de réception  et soyez à la hauteur !

Atelier 10 Doubs Sud Athlétisme
 
Saut de rivière
Suite à l'arrivée de la neige, des animaux dangereux se sont retrouvés dans votre jardin/couloir. Vous êtes joueurs alors vous allez sauter par-dessus en cloche ou en sautant simplement, amusez-vous à franchir la rivière.
Attention les chaussettes sur le parquet ou le carrelage ça glisse !

 
Atelier 11 Doubs Sud Athlétisme
 
Par dessus les nuages.
On a appris à lancer avec précision il y a 10 jours. Maintenant on va essayer de lancer avec précision mais avec une trajectoire ressemblant à une belle parabole ou un arc en ciel.
A chaque lancer réussi, vous reculez d'un grand pas !
Attention pour ceux qui sont vraiment balaises, de ne pas finir chez le voisin ou sur la route.

 
 
Atelier 12 Doubs Sud Athlétisme
 
Bondir et Rebondir
Vous maîtrisez le saut en croix et la marelle ? Et bien combinons les 2 !
Si vous êtes bûcheron prenez des bons rondins de bois mais pour limiter les risques pour vos chevilles, prenez des objets les plus plats possibles ou souples.
Amusez-vous à varier l'emplacement de la croix dans la marelle !
Atelier 13 Doubs Sud Athlétisme
 
Touche Tête
Objectif, c'est d'aller plus haut.
Il faut toucher un élastique, une corde, un foulard,... Avec sa tête.
Si j'y arrive je monte ma cible !
Vous pouvez impulser avec vos 2 pieds pour être à l'aise et ensuite à cloche pied.
Atelier 14 Doubs Sud Athlétisme
 
Decathlon Maison Premiére journée
Le principe du Decathlon:
1️⃣ Épreuves = 1️⃣ performance = Nombre de point
(Voir table de cotation ci-contre)
Programme du jour avec les 5 premières épreuves:
100m
Longueur
Poids
Hauteur
400m
Alors, quel est votre total de points après cette première journée ?


Atelier 15 Doubs Sud Athlétisme
 
Decathlon Maison deuxième journée
On espère que vous n'avez pas trop de courbatures parce qu'il faut déjà repartir pour 5 nouvelles épreuves.

Programme pour terminer ce decathlon:
100m
Disque 
Perche
Javelot
1500m
Qu'elle est votre performance totale ?
 
 
Atelier 16 Doubs Sud Athlétisme
 
Lancer de disque
Prenez dans un premier temps une bonne paire de chausettes comme projectile, une cible sur un mur et c'est partiiiii !
 
 
Atelier 17 Doubs Sud Athlétisme
 
Des bonds encore des bonds.
Sortez le kangoourou qui est en vous.
Révisez votre droite et votre gauche et faites des bonds des bonds et des bonds..

 
 
Atelier 17 Doubs Sud Athlétisme
 
Relais morpion
En relais, en duel, en marchant, en courant, en pijamas, en maillot de bain,...
Le but c'est d'aligner vos trois paires de chaussettes en premier et devenir le maître incontesté de l'univers du monde de France de chez vous.
Atelier 18 Doubs Sud Athlétisme
 
Chamboul'perche
Aujourd'hui un invité Exceptionnel... !!
Confiné lui aussi, il a décidé de partager quelques astuces perchistiques.
Vous connaissez le chamboule-tout ? Et bien vous gardez le principe mais la il faut faire glisser un rouleau de scotch à l'aide d'un balais et "BOUM".
Astuce :
Positionnes ta main qui écrit sur le manche à balais au niveau de ton visage et l'autre au niveau de ton nombril
Projetes toi vers l'avant pour ejecter ton rouleau.
Atelier 19 Doubs Sud Athlétisme
 
Macar'équilibre.
Imaginez un flamant rose en pleine bronzette sur un plan d'eau et en fond cette musique: https://​youtu.​be/​o7x_​CZILTXg
Et bien c'est vous ! Et pensez à vous grandir un maximum !
Atelier 20 Doubs Sud Athlétisme
 
Challenge
Aujourd’hui petit challenge de coordination.
Imaginez vous en Michael Jackson!
Vous devez reculer en déroulant le pied en respectant l'ordre Talon et je termine uniquement sur la pointe de pied
Vous devez avancer en déroulant le pied en respectant l'ordre Pointe de pied et je termine uniquement sur le talon.
Atelier 21 Doubs Sud Athlétisme
 
Lancer de poids.
Placez une cible, prenez une bonne paire de chausettes, faites en une boule, collez là au cou, montez votre coude et Go !
Atelier 22 Doubs Sud Athlétisme
 
Haies
On espère que vous savez compter de 1 à 10 !
Les consignes :
3 obstacles
Un nombre d'appuis précis
Aller le plus vite possible
Atelier 23 Doubs Sud Athlétisme
 
Corde à sauter
Branchez le son, sortez une corde à sauter et c'est bon çaaaaa !
Atelier 24 Doubs Sud Athlétisme
 
Perche
Superch'Man est de retour pour un nouvel atelier perche.
Il vous faut 1 manche à balais, affûté votre geste comme si vous ramiez, une chaussure, le tout soupoudré par un peu de dextérité et Go !
Attention ça risque de voler...
 
Atelier 25 Doubs Sud Athlétisme
 
Vitesse en épingle 
C'est le moment de montrer que vous savez faire de la marche, sprinter, franchir des obstacles.
 
Atelier 26 Doubs Sud Athlétisme
 
Perche encore
Superch'Man encore là pour un nouvel atelier.
Il vous faut un balais et au choix : 
une serviette,
ou une planche à roulettes ,
ou une peau soyeuse.
Objectif, se projeter uniquement à l'aide de ses bras en s'aidant de sa perche maison.
 
Atelier 27 Doubs Sud Athlétisme
 
Morpion de précision
Vous avez aimé jouer au morpion. Cette fois ci il ne faudra pas être le plus rapide, mais le plus précis.
Il vous faut une paire de chaussettes, une cible, de quoi dessiner un morpion.
Que le duel commence !
 
Atelier 28 Doubs Sud Athlétisme
 
Marteau
Allez dans votre caisse à outils,... Et prenez surtout un oreiller 
Petite consigne, les genoux ou pieds peuvent tourner légèrement sur eux-mêmes, mais pas se deplacer !
Atelier 29 Doubs Sud Athlétisme
 
Perche
On prend son manche à balais bien solide, u'e chaussure, un petit obstacle, on se remémore les précédents atelier et on saute avec Super'che Man !
 
Atelier 29 Doubs Sud Athlétisme
 
Gainage
Prenez un ballon si vous êtes en extérieur ou un coussin en intérieur. Mettez vous en position pour faire des pompes et déplacez votre accessoire avec les genoux !
 
Atelier 30 Doubs Sud Athlétisme
 
Lancer type poids
Vous reprenez votre oreiller ainsi que les mêmes positions qu'avec le lancer précédent type javelot.
Vous le positionnez au niveau de la poitrine et poussez !
 
Atelier 30 Doubs Sud Athlétisme
 
Saut coupé/decalé
Cela vous rapelera peut être vos meilleures soirées dansantes.
En attendant ici il faut sauter par dessus des obstacles !
 
Atelier 33 Doubs Sud Athlétisme
 
Proprioception
Cette fois-ci pas de macarena mais un oreiller qu'il va falloir déplacer autour de vous pendant que vous êtes en équilibre !
Pensez à vous grandir !
 
Atelier 32 Doubs Sud Athlétisme
 
Challenge cloche
Aaah, vous l'attendiez cet atelier avec du papier toilette ? Le voici !
Le but: réaliser un cloche et toucher sa pile de rouleau de PQ avec sa jambe libre sans la faire tomber.
Alors vous arriver à une pile de combien de rouleaux ?
 
Atelier 34 Doubs Sud Athlétisme
 
Lancer avec rotation.
Vous reprenez votre oreiller ou un ballon
Rotation + lancer en 3 temps:
Demi-rotation(volte) ➡️Demi-volte(volte) ➡️Projeter
Vous voulez lancer plus loin ? Le rythme doit s'accélérer sur les 3 temps !
 
Atelier 35 Doubs Sud Athlétisme
 
Gainage
Il faut se mettre en planche sur les pieds et mains. Mais juste la planche. Alors mettez un Ballon sous votre ventre, (On vous voit venir... Non on n'a pas le droit de s'appuyer dessus) et vous allez devoir touchez ce ballon avec main et genou opposés en même temps ➡️en croisé
Atelier 37 Doubs Sud Athlétisme
 
Gammes athlétiques
Sur place, en alternant 2 ateliers:
➡️ Montés de genoux
➡️ Talons-fesses
Il va falloir coordonner different mouvement des bras.
 
Atelier 36 Doubs Sud Athlétisme
 
Vitesse gestuelle
Êtes vous rapide ? On ne parle pas de vitesse de déplacement (pour aller d'un point A à un point B) mais de vitesse gestuelle (vitesse de réalisation d'un enchaînement de gestes)
Installez votre ligne et c'est parti !
Cet atelier peut aussi être utile si vous avez besoin d'aplatir votre jardin.
 
Atelier 38 Doubs Sud Athlétisme
 
Javelot
Installez chez vous un système qui permet de lancer sans aller chercher votre engin.
Il vous faut:
Une corde de 3 à 4m minimum
3 cartons de rouleau de papier toilette
Une porte
Un objet un peu lourd
 
Atelier 39 Doubs Sud Athlétisme
 
Mountain climbers
La  montagne vous manque ?
Voici un exercice qui peut peut-être vous aider à voyager depuis chez vous.
 
Atelier 41 Doubs Sud Athlétisme
 
Abduction
Prenez un obstacles pas très large et à peu près de la hauteur de vos genoux. 
Maintenant il va falloir passer par dessus, sur le côté et en avant/arrière. Suivez le guide ! 

 
 
Atelier 40 Doubs Sud Athlétisme
 
Les pointes
Pas d'exercice mais des explications sur les différents types de pointes (chaussures spécifiques de l'athlétisme) qu'on peut retrouver sur un stade.
Inutile d'en acheter avant la catégorie des Benjamins !
Après si vous les voulez toutes les utiliser, il suffit d'être Heptathlete ou Decathlonien, comme Kevin Mayer

 
 
Atelier 42 Doubs Sud Athlétisme
 
La fin
Fin de ces ateliers journalier qui vous ont tenus en haleine pendant pendant tout le confinement.
À partir de demain vous allez pouvoir profiter d'un peu plus d'espace et pourquoi pas refaire les ateliers que vous avez aimé !
N'oubliez pas de continuer à respecter les consignes sanitaires afin qu'on puisse se retrouver le plus rapidement possible sur nos lieux de pratique préférés ! 

 
 
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